أعشاب بها أوميجا 3 تعد مادة الأوميجا 3، أحد أهم الأحماض الدهنية المهمة لجسم الإنسان، وهناك عدة أعشاب بها أوميجا 3، التي تقوم بدور فعال في المحافظة على صحة القلب، وخفض مستوى الدهون الضارة بالجسم، ومن المتعارف عليه أن الأوميجا3 يتواجد بكثرة في الأسماك، ولكن الأعشاب أيضًا تحتوي على الأوميجا 3، حيث قد يجهل البعض وجودها في الأعشاب، وسنقوم هنا بمناقشة أنواع هذه الأعشاب عبر موقعكم كيان.
أعشاب بها أوميجا 3
تتنوع الأعشاب التي تحتوي على مادة الأوميجا 3، فالشخص النباتي يستطيع الحصول عليه بكل سهولة، من عدة أعشاب مختلفة.
فلا داعي للقلق إذا كنت لا تتناول الأطعمة التي تعتمد على منتجات الألبان، أو الأسماك التي تشتهر بتوافر الأوميجا3، فهناك أعشاب بها أوميجا3.
حيث تعد بذور الكتان من أفضل مصادر أوميجا3، وتحتوي أيضًا بذور الكتان على مادة الماغنسيوم، ومادة المنجنيز، وكمية لا بأس بها من الألياف و البروتينات.
كما يساعد الزيت المستخلص من بذور الكتان، على معالجة ضغط الدم المرتفع، والتقليل من الكوليسترول، والحد من السمنة، والأمراض التي تصيب القلب.
أثبتت الكثير من الدراسات، أن ثمرة جوز الهند تساهم في تعزيز الصحة العامة للمخ، لأن الأوميجا 3، أحد مكوناته الهامة.
ويساهم جوز الهند في تقوية الذاكرة، والقدرة العقلية على الإدراك، ورفع نسبة التحصيل الدراسي، كما يمد الجسم بنسبة لا بأس بها من المعادن.
هناك أنواع أخرى من البذور تحتوي على نسبة لا بأس بها من مادة الأوميجا3، وهي بذور القنب، حيث أن كمية 30 جرام تحتوي على 2.5جرام أوميجا3.
واثبتت الأبحاث أن هذه البذور تساهم في الحد من الجلطات، وتقوم بمساعدة القلب على استرداد عافيته بعد التعرض للأزمات القلبية.
تشتهر بذور الشيا بتوافر مادة الأوميجا 3، كما تتكون هذه البذور من كمية كبيرة من البروتينات، والألياف الهامة لبناء الجسم.
وأكدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تدرج حبوب الشوفان وبذور الشيا، ضمن محتوياتها، تساهم في تقليل الدهون الثلاثية المتركزة في الدم.
تتوافر مادة الأوميجا 3 الدهنية بكثرة في زيت الطحالب، فكمية الأحماض الدهنية المتواجدة بهذا الزيت توازي الكمية الموجودة بسمك السالمون، والتونة.
الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3
كما رأينا أن هناك أعشاب بها أوميجا 3، كذلك تحتوي الكثير من الفواكه على هذه المادة الهامة، التي تمد الجسم بالدهون المفيدة.
ثمرة الأفوكادو تعد من الفواكه التي يدخل في مكوناتها الأوميجا3 بنسبة مرتفعة، فنجد أن تناول ثمرة أفوكادو واحدة كفيل بتوفير المناعة والطاقة اللازمة للجسم.
وتعد الفراولة من الفواكه الغنية بمكون الأوميجا3، هذا بجانب الفيتامينات المتعددة التي تتكون منها الفراولة والتي تفيد الجسم.
توجد مادة الأوميجا3 في قشر ثمرة الكيوي، كما تقضي قشور الكيوي على بكتيريا المعدة، وتمد القشور أجسامنا بفيتامين سي.
وبالرغم من الفيتامينات الهامة التي تحتوي عليها ثمار الموز، إلا أن قشر الموز يتكون من عدة فيتامينات أخرى، ومعادن مثل الأوميجا3.
كم تتواجد الأوميجا3 في بذور نبات اليقطين، فالأحماض الدهنية الموجودة في البذور، تساعد على مقاومة الكثير من الأمراض.
فوائد أميغا 3للنساء
تستطيع النساء تناول الأوميجا3 كمكملات غذائية لا غنى عنها، فهذه الدهون مهمة للنساء بشكل عام.
ويحتاج شعر النساء للدهون الموجودة في مادة الأوميجا3، فهذه المادة تعزز من صحة الشعر، وتقويه، وتزيد من لمعانه.
ولكن الجسم البشري بصفة عامة لا يقوم بإنتاج مادة الأوميجا، لذلك يجب تناول أعشاب بها أوميجا3، والأطعمة التي تحتوي عليها.
فالأوميجا3 فعال في الحفاظ على خصلات الشعر، والقضاء على القشرة، ويزيد المادة الدهنية النافعة بفروة الشعر.
تخفف مادة الأوميجا3 من الآلام التي تسببها الدورة الشهرية التي يتعرض لها النساء، فتعمل كمهدئ طبيعي لمنطقة أسفل البطن.
وتساعد دهون الأوميجا3 على استقرار الحالة المزاجية للنساء، الناتج من التقلبات الهرمونية التي تصيب النساء بسبب سن اليأس.
كما أن مرض الروماتويد يؤثر على النساء أكثر من تأثيره على الرجال، وقد أثبتت الأبحاث أن مادة الأوميجا 3 تسلهم في التخلص من آلام المفاصل.
من فوائد الأوميجا3 الشهيرة تناول الأطعمة المتوفر بها بغرض تخفيف الوزن الزائد، والحصول على الجسم المثالي.
وقد أثبتت عدة أبحاث أخرى أن تناول الأوميجا3، قد يؤثر بطريقة إيجابية على المرضى المصابين بالسرطان، وأمراض الكلى.
الخضروات التي تحتوي على أوميجا 3
تعد الخضروات من المصادر الموفرة للأوميجا3، هذا بجانب أعشاب بها أوميجا3، فهي من الدهون المهمة اللازمة لصحة الإنسان.
تشتهر السبانخ باحتوائها على مادة الأوميجا3، التي تساعد على بناء الجسم وحمايته من العديد من الأمراض، وتساعد في تعزيز صحة الشعر والبشرة.
وتتوافر دهون الأوميجا 3في الملفوف بدرجة كبيرة، فتناول الملفوف يقوي عضلة القلب، ويعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
كما تتواجد الأوميجا3 في نبات البروكلي، والقرنبيط، بنسبة معتدلة تكفي لتوفير الكمية المناسبة للجسم.
بديل أوميجا3
تتنوع البدائل، والمكملات الغذائية التي تعوض الجسم بالأوميجا 3.
فهناك أنواع من الكبسولات التي تحتوي على كمية لا بأس بها من الأوميجا3.
فيوصي العديد من الأطباء حول العالم بتناول الكبسولات، عوضًا عن الأغذية الطبيعية التي يتوفر بها الأوميجا 3.
فهناك الكثير من الأسباب التي تدفع الكثير من الأشخاص لتناول الكبسولات.
التي تحتوي على الأوميجا3، فالمخ من اهم أجهزة الجسم التي تحتاج إلى أحماض دهنية.
فهذه الدهون هي المحفز الرئيسي المسئول عن تدفق الدم ووصوله للمخ، كما تنشط مراكز الإنتاج الخاصة بالخلايا العصبية.
وبالرغم من وجود أعشاب بها أوميجا3، إلا أن الأسماك تحتوي على مادة الأحماض الدهنية بدرجة كبيرة تجعلها أحد البدائل الآمنة للأوميجا3.
أشارت الأبحاث العلمية، أن الأشخاص المتقدمين في السن المقبلين على تناول الأسماك بصفة مستمرة، نادرًا ما يعانون من مشاكل الذاكرة.
ولكن يؤكد الخبراء أن تناول الأغذية التي تحتوي على الأوميجا3 بشكل طبيعي، تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان، أكثر من البدائل الطبية المصنعة.
فوائد أوميغا3 للنساء للشعر
تتعدد الفوائد التي نستطيع الحصول عليها من الأوميجا3.
حيث أن أعشاب بها أوميجا3 تعد مصدرًا هامًا لهذه المادة التي تفيد الجسم، والشعر بصفة خاصة.
حيث تعمل المواد الدهنية المتواجدة في المواد الغذائية التي تحتوي على الأوميجا3.
أيضاً تعمل على تعزيز نمو الشعر، والمحافظة على صحة فروة الشعر.
وتقوم المادة الفعالة بالأوميجا3على علاج فروة الشعر من الأمراض التي من الممكن أن تصيبها، كالجفاف، والالتهابات.
كما تساهم الأوميجا3 على زيادة ترطيب الشعر، ومنحة النعومة واللمعان، فهو من المواد اللازمة للصحة العامة للشعر.
أين يوجد أوميغا3 للأطفال
يعد الأوميجا3 أحد العناصر المهمة لبناء جسم الأطفال، فهو مثالي في التصدي للعديد من الأمراض، والأعراض المصاحبة لها.
وهناك أعشاب بها أوميجا3 يستطيع الأطفال تناولها لتمد أجسامهم بالعناصر والمواد اللازمة لنمو أجسامهم بصورة طبيعية سليمة.
ويستطيع الأطفال الحصول على الأوميجا3 من خلال تناول زيوت الأسماك المتوفرة في الصيدليات على شكل أدوية.
ويمكن الحصول على الأوميجا 3 من خلال مصادر طبيعية، مثل التونة، وسمكة الماكريل، والعديد من أنواع الأسماك الأخرى.
ويؤدي نقص الأوميجا3 لدى الأطفال، إلى إلحاق الضرر بجهاز المناعة، وحدوث العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
وكما رأينا أن مادة الأوميجا3 تتواجد في الكثير من المواد الغذائية المتنوعة، فهي تتواجد بكثرة في العديد من أنواع الأسماك، كما تتوافر في عدة خضراوات وبعض الفواكه، وأعشاب بها أوميجا 3، لتحفيز نمو الجسم لدى الكبار والأطفال، فهذا المكون أساسي لتعزيز الصحة العامة للجسم.