تمارين دهون الظهر يلجأ إليها الرجال والنساء على حد سواء من أجل الحصول على مظهر لائق وجميل، وأيضا فإن دهون الظهر تجعل الملابس تبدو غير لائقة بالمرة.
معنا لن تحتار في تلك الدهون التي تفقدكِ أو تفقدك جاذبية مظهرك فسنقدم إليك تمارين ممتازة وعن تجربة وتجعلك تستعيد ثقتك في نفسك وترتدي ما تشاء من الملابس الأنيقة، هيا بنا سنتعرف عليه عبر موقع كيان.
تنحيف الظهر والجوانب
هل حاولت كثيرا أن تعمل على تنحيف الظهر والجوانب ولكن محاولاتك باءت بالفشل لسبب لا تعرفه؟؟ إليك الطريقة الأمثل لتنحيف الظهر والجوانب.
نصيحتي لك في البداية أن يكون هدفك حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية من خلال التمارين المنظمة في صالة الألعاب الرياضية أو تعلم تلك التمارين لممارستها داخل المنزل وليس هذا فحسب بل وحرق عدد من السعرات الحرارية في الطعام وذلك من خلال حمية غذائية مناسبة للجسم.
قبل أن نبدأ في التمارين عليك أن تتبع في البداية تمرين بسيط حتى يتعود الجسم على هذه الحركات ويبدأ في الاستجابة لها.
تمارين تنحيف الظهر
- استخدام كرة كبيرة للتمرين عليها وهي عبارة كرة مطاطية وتسمي أيضا بكرة ترامبولين.
- كذلك التدريب عليها يكون بتثبيت الكرة على الأرض والاستلقاء عليها بالبطن.
- ثني الساقين عند الركبة مع بقاء الكرة ثابتة على الأرض.
- الثبات على هذا الوضع لمدة ثوان قليلة، ثم إنزال الساقين برفق.
- تكرار التمرين عدة مرات مع زيادة مدة التمرين من ثوان إلى دقيقة ودقيقتين وهكذا.
تنحيف الجوانب
- عليك وعليكِ بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
- حيث أنه يساعد جداً في عدم احتباس الماء داخل الجسم وتمركزه في الجوانب.
- استخدام الملح بكميات قليلة يسهم كثيرا في تنحيف وتقليل دهون الظهر والجوانب أيضاً.
- تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالبوتاسيوم تمد الجسم بالغذاء الصحي والمناسب لجسم رشيق وجوانب نحيفة.
وإليكم بعض التمارين التي لا بد أن تكون جنباً إلى جنب مع الغذاء الصحي
- السباحة من أهم الرياضات المطلوبة والرائعة لتنحيف الجوانب ورشاقة الجسم.
- لأنها وبكل فاعلية تعمل على منع تراكم الدهون وتحريك الخلايا، وذلك بالمواظبة على هذه الرياضة الجميلة.
- أنشطة التحمل كالمشي بسرعة والجري، تعمل أساسا على الجوانب لأن أساس الحركة من الجوانب والخصر.
- إذا كنت أو كنتِ تحبين الرقص على نغمات الموسيقى فأنت محظوظ لأنك تستمتع.
- وفي نفس الوقت تمارس رياضة تساعدك على تنحيف الجوانب، فعند التمايل والتنغيم.
- فإنك تحصل على جوانب غير ممتلئة في النهاية لأنك تركز على تلك الجوانب وتضغط عليها في كل مرة.
تمارين لإزالة شحوم الظهر
كم مرة دخلت محل ملابس وأعجبتك قطعة ظننت انها ستبدو رائعة عليك؟.
ولكن عندما ارتديتها جعلتك شحوم الظهر تتركها مرغما، لسبب بسيط وهو أن شحوم الظهر جعلتها تبدو غير أنيقة أو جميلة عليك.
عش حياتك واستمتع بكل ما تراه عينك من ملابس والحل بسيط جداً.
ببعض التمارين يمكنك إزالة شحوم الظهر.
وضع الاستقامة مع ثني الركبتين
- ويمكنك تنفيذ هذا التمرين الفعال بأن تجعل جسمك مشدود وفي وضع ممدد، مد الذراعين إلى الأمام مع فردهما بشكل مستقيم.
- أيضاً النزول للأسفل وكأنك ستجلس القرفصاء ثم الوقوف مرة أخرى وفي نفس الوضع المستقيم.
كف اليد على الأرض
- ويتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف في وضع مستقيم ثم النزول ووضع كف اليد على الأرض بشكل متساوي.
- كذلك يركز هذا التمرين على منطقة البطن وشحوم الظهر بشكل مباشر.
تمارين لحرق دهون الظهر:
هل جربت في مرة من المرات أن تحدد أين تقع دهون الظهر لديك؟ وفي أي منطقة؟ أجل إن دهون الظهر لها ثلاث أماكن تظهر فيها وهي:
- المنطقة الأعلى من الظهر قريبة من الكتف ويُقال عنها(منطقة حمالة الصدر) حيث يظهر امتلاء تلك المنطقة بالهون لدي الرجال والنساء على حد سواء.
- المنطقة حول الخصر والتي تكون في منتصف الظهر والأسواء أنها تظهر من الأمام والخلف.
- اما المنطقة الثالثة فجرب أن ترتدي بنطلون ضيق فتلاحظ أن الدهون قد برزت أعلى البنطلون وخاصة على الجانبين.
أماكن تمركز الدهون والتخلص منها
أعلم أنك الآن تفكر أيا من هذه المناطق تتمركز فيها الدهون لديك وتفكر أيضا كيف يمكنك التخلص منها بسهولة، نحتاج همتك ونشاطك وأيضاً عزمك على التغير للأفضل، ويمكنك أن نبدأ تلك الخطوة بالآتي:
- الجلوس بشكل متساوٍ وصحيح عند استخدام الأجهزة الإلكترونية سواء التليفون أو اللاب توب أو الكمبيوتر.
- عند الجلوس لفترة طويلة يجب التحرك كل فترة لا تزيد عن ساعة وذلك حتى لا يتعب الظهر من وضعية صعبة ومعينة، ولم نتوقف على التعب فحسب بل وتراكم الدهون أيضاً.
- المشي قليلا بعد تناول الطعام وذلك حتى لا تتراكم الدهون بعدم وجود الحركة.
تمارين فعالة للجسم
وإليكِ عزيزي القارئ تمارين رائعة ولها نتيجة مضمونة وفعالة في حرق دهون الظهر بشكل نهائي:
تثبيت اليدين والقدمين على الأرض بحيث تكون باطن القدم ملامسة للأرض بشكل متساوي وباطن اليد ملامسة للأرض بشكل متساوي أيضا ثم نبدأ التمرين بأن نلمس القدم اليسرى باليد اليمني وفي المقابل نلمس القدم اليمني باليد اليمني وكأنك تقوم بعمل مقص، استمر في هذا النشاط لبضع ثوانٍ ثم يمكنك أن تزيد الفترة الزمنية للتمرين وذلك لتحصل على ظهر خالٍ من الدهون فهو تمرين فعال لحرق دهون الظهر.
إن لم يكن لديك الوقت ولا المكان المناسب لممارسة تمرين معين لحرق دهون البطن، فقط عود نفسك على هذا التمرين، سواء كنت في البيت أو في العمل أو خارج المنزل لتأدية مهمة ما فكل ما عليك القيام به خو تحريك الذراعين للأسفل والأعلى وللأمام والخلف، ويكون الشد ويجب أن يكون الشد لأقصي درجة حتى يكون له تأثير على الدهون المتراكمة.
تمارين للتخلص من دهون الظهر
إذا كنتِ عروس مقبلة على الزواج وتخافين على مظهرك بفستان الزفاف وهو فستان تحلم به كل فتاة.
فعليكِ الانتباه إلى ظهور دهون الظهر حتى يبدو الفستان عليكِ وكأنه قطعة منكِ يرسمك كأجمل حورية على الأرض.
وإذا كنتِ زوجة وأم لأطفال فلا بد أن تلك الدهون قد بدأت في الظهور لديكِ، من ناحية التزاماتك الأسرية أحيانا كثيرة تجبركِ على عدم الاهتمام بنفسك.
ولكن معنا ستبدين أنيقة وجميلة بكل حالاتك، إليك تمارين تساعدك على التخلص من دهون الظهر بلا عودة.
تمرين رفع
يمكنكِ استخدام أي ثُقل لديك إن لم يتوفر لديك الباي سيبس، وذلك برفع ثقل خفيف في البداية ثم زيادة الوزن بالتدريج.
أيضاً تجزئة الوقت حتى الوصول إلى خمس مرات يومياً، كل ما ستفعله هو مسك الثقل بكلتا اليدين.
كذلك الوقوف باستقامة تامة والنزول ببطء حتى الجلوس بوضع القرفصاء والعود مرة أخرى ببطء.
ستجد الأمر صعب في البداية ولكن مع التكرار ستجده ممتعا، وعندما تظهر نتيجة هذه التمارين سيزداد إصرارك على الإكمال والاستمرار.
تمارين حرق دهون أسفل الظهر
هنا يمكننا أن نقول لك العب واحرق دهون أسفل الظهر في نفس الوقت.
هل أصابتك الدهشة؟ بالتأكيد سيكون الأمر سهل علينا إن أخذنا الأمر بجدية.
إن كنت تحب لعبة شد الحبل، فواظب عليها لأنها ستوصلك إلى حرق دهون أسفل الظهر.
أيضاً بجدارة لأنها تعمل على الوسط والضغط عليه بشكل غير مباشر.
القفز ونط الحبل رائعين جدا لحرق عالي وسريع، كل ما عليك فعله المواظبة على هذه التمارين يومياً.
كذلك لعدد مرات لا يقل عن ١٥ مرة للحصول على ظهر مستقيم وجسم رشيق وأنيق.
استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك، ارفع رجليك وحركهما وكأنك تقود دراجة.
ستلاحظ باستمرار التدريب على هذا التمرين أن دهون أسفل البطن قد بدأت في الاختفاء وتلك المنطقة أصبحت مشدودة.
إذا كنت تحب ركوب المركب فانطلق واستمتع بأروع تمرين لحرق دهون أسفل البطن، وإن لم يكن لديك فإنه متوفر في صالات الألعاب الخاصة بالرياضة.
تمارين لإزالة دهون الظهر
- استلق على جانبك بوضع متساوي، ثم ارفع يدك وقدمك في وقت واحد لأعلى لأقصي درجة، قم بالتبديل ما بين جانبك الأيمن والأيسر، تمرين سهل وبسيط يجعلك تمارسه كل يوم، كما أنه يستهدف بشكل مباشر دهون الظهر.
- تمرين الجسر أو تمرين الكوبري: وفيه تقوم بتثبيت ظهرك على الأرض ثم تبدأ برفع جذعك ببطء بالاستناد على قدميك ويديك حتى يكون جسمك مشابه للكوبري، ستجده صعبا ولكن ستتقنه سريعاً.
لا تنسى عزيزي القارئ أن المواظبة على التمارين مهمة جدا جدا حيث أنها تعطي نتائج سريعة وفعالة، وعند الحصول على النتائج فإنك تتحمس للمزيد من التمارين والمزيد من الرشاقة.