تمارين سكوات يتم ممارسة تمارين السكوات التي تكون مميزة لكي يتم شد عضلات الجسم والوصول إلى القوام الممشوق، ومن يريد أن يحصل على جسم مناسب ومثالي، يجب عليه أن يمارس التمارين المعروفة باسم السكوات، حيث تساهم في تقوية الجسم وعضلاته جيدًا، حيث أنها تكون من أكثر التمارين التي تفيد الجسم وتساعد على التخسيس، هيا بنا لنتعرف على الأمر عبر موقع كيان.
تمارين سكوات
- حيث تمارين سكرات تعد تمارين محددة تساعد في أن يتحرك أسفل جزء لدى الإنسان في جسمه.
- كما أنها تركز على عضلات المؤخرة وأيضًا الساقين والبطن، وهذا يساهم في سرعة التخلص من جميع الدهون التي تكون موجودة في هذه المناطق.
- حيث تعد من أكثر التمارين السهلة البسيطة التي لا ينتج عنها آلام للجسم.
- كذلك في الفترة الأخيرة قد انتشرت وبرزت بوضوع بين الرياضين، وبالأخص الرياضيات من النساء، كما اتسعت سمعة هذه الرياضة بين المدربات.
- حيث لم تكن بحاجة إلى صالات رياضية أو أجهزة تكون مكلفة، اذا فعليها إقبال كبير جدًا من جميع الأعمار، والأهداف الصحية المختلفة.
رياضة سكوات
- تعد رياضة السكوات أشهر الألعاب الرياضية التي تقوي العضلات وأيضًا تعالج النحافة.
- كما تكون عبارة عن أنه يتم ثني الركبتين ثم تخفض الخلفية منهما ببطء وذلك إلى الخلف في الجهة السفلى، وذلك تدريجيًا لبعض الثواني.
- ثم قومي بتكرير هذا الوضع، وهذا التمرين يكون مع السير على حمية عذائية صحية.
- فإن رياضة السكوات أكون من أكثر الرياضيات التي تفضلها النساء.
سكوات للبنات
- تمارين سكوات للبنات تهدف مناطق معينة من الجسم كالساق والأرداف.
- فإن هذه التمارين تجعل جسم البنت مثير وأيضًا جذاب.
- فإن عليكي قبل أن تقومي بتمارين السكوات حتى ولو داخل المنزل، فيجب عليكي أن تمارسي تمارين الإحماء لفترة عشر دقائق، ومساعدة العضلات أن ترتخي.
- كما أن التمرين الأساسي لهذه الرياضة هو أن تقومي بتشبيك الكفين، وتأخذي وضع الوقوف، والقدمين يكونان متباعدين، ثم يتم وضعهما أمام الصدر، مع ثني المرفقين، واستعداد البطن، ثم دفع الركين إلى الخلف، وذلك أثناء ثني الركبة، ثم خفض الجسم حتى تستطيعي أخد وضعية القرفصاء، ثم تظلي ذاك لبعض الدقائق وتقومين بإعادة هذه الخطوات مرة أخرى.
تعرف على: تمارين تحت الخصر.
تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
- أن المؤخرة التي تكون متناسقة في شكلها تكون من أكثر المميزات في جسد الأنثى.
- والكثير من الفتيات وأيضًا السيدات مؤخرتهم تكون نحيفة فيريدون إبرازها وتكبيرها بشكل يكون متناسق.
- وإن تمارين سكوات لتكبير المؤخرة يعد واحد من أكثر التمارين المشهورة.
- كما يقال أن تمارين السكوات عبارة عن تدريبات للمؤخرة والأرداف، حيث أنه تمرين يركز على كافة العضلات الموجودة في المؤخرة.
- كما أن هذه التمرينات يمكن أن تعدل بسهولة أن تكون صعبةأكثر حتى تتناسب مع لياقتكِ.
- إن الخبراء يصرحون أن التقنية في التمرين ضرورية جدًا لكي تمنع الإصابة.
- أيضاً فإذا كنتي ام تدري شيء عن ممارسة السكوات، فعليكي أن تتعرفي على الشروط الأساسية للتمرين في أول الأمر قبل أن تضيفي الوزن.
طريقة أداء تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
ومن هنا يمكننا توضيح طريقة أداء تمارين السكوات لتكبير المؤخرة، وهي كما يلي:
- أولًا عليك القيام بالوقوف مع قدميكِ ويكونان بعرض الكتفين، قومي باستنشاق بعض الهواء ثم انحني من عند الفخذين وأيضًا الركبتين.
- كما يكون اتجاهك إلى الأرض خفيف، ثم قومي بالوقوف على الكعب ولكن الجذع يظل منتصب كما هو، وذلك مع فرد الصدر.
- ثم تنزلين إلى أن يكون الفخذين متوازيين مع الأرض، قومي بعمل زفير وذلك وأنتي تضغطين على كعبيكِ حتى تقومي بالعودة إلى وضع الوقوف.
- عندما تجهزي حتى تضيفي الوزن، فعليك أن تقومي بإمساك ما يعرف بالدمبل في أحد يديكِ وذلك على ارتفاع الكتف، أو قومي باستعمال الحديد أثناء التمرين.
- كما يمكنك أن تنسقي مع المدرب المسؤول عن عدد التكرارات التي تكون لازمة.
فوائد تمارين السكوات للمؤخرة
- تقوم تمارين السكوات برفع المؤخرة بطريقة ملحوظة، وفي وقت قليل إذا تم المواظبة على مواعيد التمرين السليمة.
- كما أن تمارين السكوات تعمل أيضًا على أنها تتخلص من مشكلة السلوليت التي تعمل على إرهاق الكثير من السيدات.
- وأيضًا تمارين السكوات تساهم في شد ترهلات الأرداف، وهذا يعود بالنتيجة الرائعة عند انتهاء التمرين.
- كما أن تمرين السكوات يساهم في تنشيط ضخ الدم من خلال القلب إلى جميع عضلات الجسم، وبالأخص عضلات المؤخرة السفلية وأيضًا العضلات السفلية للساقين.
تمارين سكوات للتنحيف
- السكوات يعد مجموعة من التمارين الرياضية التي يكون تطبيقها سهل، حيث أنها لا تحتاج إلى مدرب أثناء أدائها، ولا تحتاج إلى معدات ثقيلة.
- حيث عادة يكون الغرض منها تنحيف الجسم، حيث أن تأثيرها شديد على الدهون والسيلوليت، وأيضًا شد عضلات الفخذين وعضلات الساقين وعضلات الردف وعضلات الخصر.
- حيث أن هذا يؤدي إلى أن هذه المناطق يتم نحتها، وإعطاء الجسم شكل يكون متناسق.
- كما أن هذه التمارين تعمل على الإسراع من عملية الهضم، عن طريق ضخ السوائل داخل الجسم بكثرة، كما تسهل طرد السموم من الجسم.
- ومن هنا يجب توضيح طريقة مميزة للتنحيف، وذلك فيما يأتي:
- يوجد الكثير من أنواع السكوات التي تعمل على تنحيف الجسم، وأشهرها:
تمارين السكوات الهبوط
- هذا التمرين يتم من خلال الوقوف مستقيم، ومد الذراعين بشكل كامل إلى الأمام، ولكن الساقين يكونان بعيدين عن بعضهم البعض.
- ثم بعد ذلك نقوم بثناء الركبتين، ودفع المؤخرة بصورة واضحة إلى الخلف، مع المحافظة على أن يكون الجذع مستقيم.
- كذلك تظلِ مستمرة على ثني الركبتين تدريجيًا ببطء، إلى أن تصبح الخلفية على نفس مستوى الركبتين.
- ثم يتم فرد الساقات بهدوء تام، وتوجيه المؤخرة نحو الأعلى، حتى يستقيم الجذع العلوي كله.
تمارين السكوات الهبوط باستخدام ساق واحد
- في هذا التمرين يجب تثبيت ثقل يكون خفيف في كلتا اليدين، والوقوف باستقامة.
- كذلك قرب الساقين بعضهما لبعض، وثم مد الذراعين بالكامل على جانبي الجسم.
- ثم يتم إنحناء الساق اليمنى للخلف، والقيام بالثبوت على أطراف الأصابع، وتظل الركبة أعلى من الأرض.
- عندما يتم ثني الساق، يجب المحافظة على الجذع العلوي مستقيم.
- أيضاً هذه الحركة التي سبق شرحها يتم تكرارها لعدة مرات مع الساقين اليمني واليسري.
الفرق بين سكوات التكبير والتصغير
يوجد نوعان وهما التكبير والتصغير، ومن المؤكد وجود الكثير من الفروقات بين النوعين، وأشهر هذه الفروقات ما يأتي:
- إن الأوزان الخاصة بالرياضة التكبير تكون ثقيلة، وأيضًا عدددها يكون قليل، كما أن فترات الاسترخاء التي هي بين عدلته طويلة جدًا.
- أما سكوات التصغير تكون أوزانه متوسطة، كما أن عدده كبير، وأيضًا فترات الاسترخاء التي هي بين عداته قصيرة جدًا.
- كثرة تمارين السكوات يقوم بالتصغير، لذلك فإن الذي يريد التصغير، يقوم بزيادة عدد المرات لتكرار التمرين.
- بينما الذي يريد التكبيرعليه التقليل منها وممارسة التمارين بتدرج.
- حيث أنه عند إتمام التمارين بسرعة قليلة هذا يعمل على تكبير خاص بالمناطق التي يتم التركيز عليها.
وفي الختام نكون قد توصلنا إلى معرفة تمارين السكوات، وكل ما يخصها من أهمية بالنسبة للتنحيف وأيضًا تكبير المؤخرة.