تمارين صباحية تعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر من الأمور المهمة جدا لصحة الجسم والقضاء على الترهلات وتعزيز مناعة الجسم والحفاظ على صحة القلب وايضا تدفق الدم إلى الدماغ بشكل صحيح وفى هذا المقال سوف نتعرف على أهم التمارين الرياضية الصباحية التي تعطى نشاطا كبيراً للجسم وتحميه من السمنة وتخلصه من الدهون الزائدة.
تمارين صباحية
- إذا كنت من هواة ممارسة الرياضة بشكل يومي فمن المفضل ممارستها في الصباح الباكر الذي يعد ذلك من الأمور الهامة للغاية للجسم ويحافظ عليه ويصبح الجسم رشيقا للغاية إليك ٥تمارين صباحية يمكنك ممارستها في الصبح:
ما يعرف باسم تمرين الإحماء
- يعد هذا التمرين من التمارين الهامة للغاية في شد عضلات كلا من الساقين والركبتين حيث أن هذا التمرين يعتمد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الأوتار الخاصة بأعضاء الجسم فهو يساعد كثيراً من لديهم مشكلات في فقرات الضهر والمصابين بعرق النسا في التحسن بشكل ملحوظ ويتم تطبيقه كالاتي:
- يكون الشخص بوضعية الجلوس ويحمى رأسه قليلاً إلى الأمام ويقوم بشد كتفيه على قدميه بمعنى يفرد قدميه ويشد أطراف أصابعه ويشد كتفيه ليلامسا أطراف القدم ويستمر في هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق مع تكراره.
التمرين الأشهر في عالم اليوغا وهو تمرين الشجرة
- يعد هذا التمرين من التمارين الشهيرة للغاية في الدول الصينية والكورية لأنهما مهتمان إلى حد كبير باليوغا لأن تعزز لديهم القدرة على التأمل وتساعد على صفاء الذهن بشكل ملحوظ فإذا كنت ممن يعانون بمشكلات في الحياة فيجب تصفية ذهنك من وقت لآخر وعليك ممارسة هذا التمرين كل صباح لأنه يحسن من نفسيتك كثيراً ويتم تطبيقه كالاتي:
- يقف الشخص ثابتاً على الأرض ويضم يديه على بعضهما كوضعية التصفيف ويرفع إحدى القدمين على موازنة الركبة بمعنى أن يكون كف قدميه على أحد الركبتين ولا يفكر في أي شيء عن ممارسة هذا التمارين فسوف يشعر براحة نفسية كبيرة.
تمرين اليوغا الثاني الذي يطلق عليه اسم تمرين الانحناء
- يعد هذا التمرين تانى اشهر تمرين في تمارين اليوغا على الإطلاق حيث أن ممارسته تساعد على وصول الدم بشكل سريع إلى المخ فهو يحمى من الإصابة من الإصابة من الجلطات الدماغية التي قد تصيب الرأس ويكون نرضي الضغط العالي هم أكثر عرضة لذلك بالإضافة إلى كونها تشد الجسم والبطن والأرداف والمؤخرة وتساعد في القضاء على السيلوليت الذي يظهر في تلك الأماكن ويتم تطبيقه كالاتي:
- يتم وضع الكفين على الأرض والبدء في الانحناء وتكون الرأس على الأرض بحيث يكون الجسم مرتفعا عن الأرض ويكون القدمين مقابلين تماما لأصابع الكفين بحيث يظهر الجسم على شكل القوس.
تمرين النوم على الأرض
- من أهم التمارين الرياضية التي ينصح بها ممارسي الرياضة أصحاب الدهون في البطن والمرشد بممارستها حيث أنها تساعد على نسف الدهون بالاستمرار في ممارستها حيث يمكنك تطبيقها بكل سهولة ويمكنك تطبيقها كل صباح كالاتي:
- استرخى على الأرض ضع يديك الاثنين وراء رأسك أبدا في ثنى ركبتيك وضمهما إلى البطن والبدء في تكرار هذا التمرين حوالى ١٠مرات فهو بمثابة السحر في إنزال البطن بشكل ملحوظ.
التمرين شد المؤخرة وهو تمرين القرفصاء
- يعانى العديد من الاشخاص من ترهلات المؤخرة التي تظهر بشكل ملحوظ جدا خصوصاً عن النساء فذلك التمرين يساعد على شدها ويساعد في القضاء على الدهون وأيضا يشد عضلة البطن والظهر ويساعد على تقوية المفاصل فيمكنك ممارسته كالاتي:
- يمكن الوقوف منحنيا والبدء في مد ذراعيك بصورة أمامية واحنى مؤخرتك للخلف والبدء في الطلوع والنزول مع الحفاظ على تلك الوضعية ثابتة.
تمارين صباحية للنشاط
- من أهمها تمارين الجري:
- يمكن ممارستها في الصباح الباكر من خلال الجري في الصباح الذي ينشط الدورة الدموية بشكل ملحوظ.
- كذلك يحمى الجسم من الجلطات وينظم مستوى السكر في الدم.
- كما يساعد على الحفاظ على الوزن ويمكنك تطبيقها في حديقة المنزل او النادي أو على المشاية الكهربائية.
- ثاني تمرين يعطى نشاطا كبيراً للجسم هو تمرين رفع القدمين لأعلى:
- إن رفع القدمين لأعلى مع استلقاء الظهر يعد من الأمور الهامة جداً لصحة الجسم.
- أيضاً يساعد على سد مفاصل كل من الركبة والأصابع ويساعد على الحفاظ على توازن الجسم ويشد المؤخرة أيضاً.
تمارين صباحية للأطفال
- الأطفال دائما بحاجة كبرى إلى ممارسة الرياضة فتعويد الطفل على ممارسة الرياضة منذ الصغر.
- كذلك يساعده أن يصبح طفلاً قويا سليما ويصبح جسمه خالي من الأمراض.
- وبما أن الأطفال هم أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض.
- فيجب عليك تقوية مناعتهم ومن ضمن الأمور الأساسية التي تساعد على تقوية المناعة هي ممارسة الرياضة.
- من أشهر تلك التمارين هي تمارين الجري واقفاً والذي يتم ممارسته في أغلب المدارس يومياً لشعور الطفل بالنشاط.
- كما يبدأ يومه الدراسي بكم من تصفية الذهن الذي يساعده على التحصيل وهو أن يقف الطفل مكانه ويبدأ في الجري واقفاً.
- ثاني تمرين وهو تمرين حركة الذراعين الذي يسمى باسم المروحة:
- حيث يساعد على تقوية العضلات بشكل عام وعضلات الساقين بشكل خاص.
- حيث يقف الطفل مع البعد عن زملائه بمسافة مناسبة ويبدأ في دوران الساقين.
تمارين صباحية خفيفة
- من أشهرها على الإطلاق هو تمرين السجود:
- يعد هذا التمرين من اشهر التمارين الصباحية التي يمكنك ممارستها بكل سهولة.
- فهي تشد عضلات الساقين والزراعين وأيضا تشد عضلات الظهر.
- أيضاً تقوية الفقرات بشكل ملحوظ فيمكنك تطبيقها مثلها مثل وضعية الصلاة تماماً.
- كأنك تسجد مع اختلاف تمديد الذراعين امامك على الأرض مما ينشط عضلة الذراعين ويقضي على الترهلات.
تمارين صباحية في البيت
- يعد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل هي تمرين تحريك الخصر يمين ويسار:
- حيث أن هذا التمرين يؤثر بشكل كبير على نحت البطن.
- كذلك تحريك عضلة البطن بشكل ملحوظ حيث يمكن للشخص عمل هذا التمرين.
- عن طريق الوقوف مستقيماً مع تحريك الخصر ورفع الذراعين لأعلى عند التحريك.
- تمرين المنحدر: تم تسميته بهذا الاسم لأنه يشبه المنحدر حيث يميل الشخص على جانب واح.
- كذلك يرفع ذراعه من على الأرض فيصبح شكل الجسم مشابهاً لوضعية الانحدار فهو يقوى عضلات الساقين والضهر بشكل كبير.
رياضة صباحية للمبتدئين
- بعض المبتدئين يصعب عليهم ممارسة الرياضة في بادئ الأمر.
- لكن مع الاستمرار يصبح الأمر سهلا للغاية فيمكنك التعود على هذا الأمر وجعله جزءًا أساسيا من حياتك اليومية.
- من أشهر تلك التمارين هو تمرين الركوع:
- حيث يمكن للشخص الوقوف والبدء في الركوع ثم يبدأ في الانحناء.
- كما يمد ذراعيه على الأرض ويكرر هذه الوضعية اكثر من مرة للحصول على جسم مشدود ومثاليا.
تمارين صباحية للتخسيس
- إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك بشكل ملحوظ ما عليك سوى اتباع حمية غذائية مع ممارسة الرياضة.
- من أشهر تلك الرياضات هي رياضة الضغط ويتم تطبيقها كالاتي تنام على الأرض وترفع بطنك وظهرك لأعلى.
- أيضاً مع ابقاء الذراعين والساقين بموازاة بعضهما على الأرض مع شد الساقين للخلف.
- حيث يشد هذا التمرين البطن ويساعد على إخفائها.
- بالإضافة إلى أن ممارسته في الصباح الباكر قبل تناول الطعام يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وأمن جدا.
قم عزيزي القاريء بتطبيق كافة التمارين الصباحية عبر موقع كيان، والذي ساعدناك من خلال في الحصول على لياقة بدنية عالية ومختلفة.