تمارين قبل النوم واحدة من أفضل الأمور التي يقوم بها الكثير من الناس بشكل مستمر للاستمتاع بالنوم بشكل سليم، إذ توجد تمارين كثيرة تساعد هؤلاء الناس في تقليل الشعور بالقلق الملازم لهم طيلة الساعات التي تسبق النوم كما أنها تقضي على تشنج عضلاتهم، وهناك العديد من التمارين سوف نتحدث عنها مع توضيح فائدتها فتابع معنا من خلال موقع كيان.
تمارين قبل النوم
توجد تمارين قبل النوم كثيرة تسمى تمارين تمدد، تستطيع أن تؤديها قبل أن تذهب للفراش، ومنها ما يلي:
تمرين عناق الدب
- هو تمرين يسهم في ضبط عضلات الجسم ومنها المعينية والشبه منحرفة، وهي عضلات توجد في أعلى الظهر.
- يعمل على تقليل وجع كتف الإنسان الذي تسببه القيام بحركة خاطئة أو أن يظل الشخص ثابت على وضعه فترة كبيرة.
- يمارسه الفرد من خلال الوقوف باستقامة وأخذ النفس مع فتح الذراعين بشكل متسع.
- يلي ذلك أن يأخذ الشخص زفير وهو يضم الذراعين ويضع ذراع أيمن فوق الأيسر والعكس كأنه يعانق نفسه.
- يظل الشخص هكذا حوالي نصف دقيقة ويظل يكرر الأمر مرات عديدة.
تمدد الرقبة
- يعمل ذلك التمرين على تقليل حدة توتر الرأس والكتف والعنق.
- يجب على الشخص أن يجلس بشكل مريح وصحيح حينما يمارسه.
- يجلس الشخص فوق أحد الكراسي المريحة، ويضع يد يمنى فوق رأسه أو عند الأذن اليسرى.
- يضع الأذن اليمنى بشكل هادئ نحو الكتف الأيمن ويظل ثابتًا حتى يتنفس خمسة مرات ثم يكرر الخطوة في الناحية الأخرى.
رياضة قبل النوم
يؤدي الشخص تمارين قبل النوم ويمارس الرياضة لكي يحافظ على صحته، لكن هناك فوائد عديدة أخرى وهي:
- تساعد الرياضة قبل الذهاب للفراش في القضاء على القلق وتعتبر من الأمور المفيدة لصحة الإنسان والحفاظ على عقله ونفسيته.
- تعمل الرياضة على الشعور بالراحة والهدوء لأنها تعزز هرمون الإندروفين.
- تقلل من الضغوط النفسية وتصفي ذهن الإنسان وتجعله يستيقظ بعدها كامل النشاط والتركيز.
- تأدية رياضة ما قبل النوم تساهم في القضاء على تيبس العنق والكتف والقدمين الذي يحدث نتيجة ممارسة الأعمال الشاقة فترة طويلة.
- توفر وقت كبير للقيام بالأنشطة الأخرى في الصباح لأنها تجعل الشخص لديه متسع من الوقت.
- تمد الرياضة الشخص طاقة كبيرة مما يتحفز لكي ينهي كل ما ورائه بقوة.
فوائد تمرين الضغط قبل النوم
تمرين الضغط واحد من تمارين قبل النوم المعروفة التي لها فوائد كثيرة ومتنوعة تتمثل في ما يلي:
- يساعد في جعل عضلات الجسم قوية بشكل ملحوظ.
- يعمل على القضاء بشكل نهائي على القلق والتوتر والمساهمة في الشعور بالراحة لا سيما أثناء فترة النوم.
- يساهم ذلك التمرين في وصول الأكسجين نحو رئتي الشخص بطريقة مستمرة.
- يقضي على مشكلة السمنة ويساهم في الحصول على جسم رشيق.
فوائد تمارين الاطالة قبل النوم
تتضمن تمارين قبل النوم أيضًا ما يسمى بتمرين الإطالة، وإليك أبرز فوائدها:
- تخفف من حدوث شد عضلي مما يدخل جسم الشخص في فترة استرخاء وهدوء.
- الاستمرار في القيام بها يمد عضلاتك بالقوة لكي يقاوم أي ضغط مما يقضي على احتمال الإصابة بالتمزق.
- تجعل الدورة الدموية متحسنة كما تسهم في ارتفاع السرعة الحركية للجسم.
- تجعل الشخص يشعر أنه في حالة أفضل.
- تساعد عضلات الشخص في أن تكون مستعدة لعمل أي حركة قوية كالعوام والتزحلق، والجري ومثل ذلك.
- تمد العضلات بالمرونة لكي تتمكن من ممارسة أي نشاط عضلي بدون ألم.
- تحافظ على عمودك الفقري ضد حدوث إصابة كبيرة.
يمكنك التعرف على: تمارين نحت الخصر.
فوائد التمارين قبل النوم
في الواقع تعتبر التمارين وممارسة الأنشطة لها أهمية كبيرة في كل الأوقات مثلها مثل تمارين قبل النوم، إذن عمل تلك التمارين فور استيقاظك بشكل مباشر قبل أن تذهب للخارج يساعد في سريان الدم في كل الجسد.
كما أنها أيضًا تساهم في أن يكون الإنسان نشيطًا وحيويًا، كما أن عمل تلك التمارين خلال يومك يجعلك تستعيد كل النشاط والجهد الذي بذلته طوال الساعات الماضية.
لكن عمل الأنشطة والتمرينات قبل أن تنام بشكل مباشر في نهاية يومك أمر هام للغاية وله الكثير من الفوائد تعرف على أبرزها في ما يلي:
- تجعل الشخص ينام في فراشه بكل هدوء وسكينة وهو يشعر براحة ليس لها مثيل.
- تساهم في أن يبتعد الشخص عن التعرض إلى الإضطرابات التي يتعرض لها عندما ينام مثل الأرق الناتج عن الإجهاد طوال اليوم.
- تجعل الأعضاء في حالة استرخاء لا سيما بعدما استفزها الشخص في ممارسة أمور شاقة وقت طويل.
- تساعد في التخلص من مشكلة النوم القليل إذ يصبح النوم شعور جميل خالي من الإضطرابات المزعجة.
تمارين رياضية قبل النوم
ذكرنا في ما سبق مجموعة تمارين قبل النوم، وفي ما يلي مجموعة أخرى من تلك التمارين وهي:
تمدد الذراعين
- يسهم ذلك التمرين في استرخاء كل العضلات الموجودة في الظهر والكتف.
- يقلل من الوجع والشعور بالتعب.
- يركع الشخص على الركبتين وبعدها يمدد ذراعيه نحو الكرسي أو إحدى الطاولات الغير مرتفعة.
- يجب أن يتأكد أن الركبتين أسفل وركيه بشكل مباشر كما يمكن أن يسترخي فوق الوسادة أو البطانية.
- يطيل الشخص العمود الفقري بجانب أن يضغط بشكل قليل وهادئ نحو أسفل، ويراعي أن لا يضغط كثيرًا على راحة يديه.
- يظل الشخص في وضعه هكذا لفترة نصف دقيقة ثم يكرر تلك الخطوات ثلاثة مرات أخرى.
فوائد تمارين البطن قبل النوم
يلجأ العديد من الناس إلى القيام بالأنشطة الرياضية لا سيما التمارين المتعلقة بالبطن للقضاء على كل الدهون الموجودة بها لا سيما أنهم يقضون وقت كبير طيلة اليوم منشغلين.
وتعتبر تلك التمارين أحد الأمور التي يلزم أن يهتم بها الشخص وأن يتبعها بعد الحصول عليها من المدرب الخاص به، فهي مهمة للأمور التالية:
- يتمثل دورها الرئيسي في زيادة معدلات ضربات قلب الإنسان.
- تساهم في الشعور بالاسترخاء والراحة.
- تجعل الشخص ينام بشكل أفضل دون أن يشعر بالتوتر وتقضي على كل الضغوط النفسية مما تساعد في تقليل حجم بطنه وحرق كل الدهون المتراكمة بها.
- تقضي على مشكلة الوزن الزائد إذ أنها مع الوقت تجعل الشخص يفقد وزنه بشكل سليم دون حدوث أية أضرار.
الكارديو قبل النوم
بجانب كل ما ذكرناه من تمارين قبل النوم توجد تمارين تسمى الكارديو، وتعتبر تلك التمارين واحدة من الأمور التي يقوم بها الإنسان لكي يحفز جسمه ليحصل على أعلى قدر من الأكسجين خلال فترة عمل تلك التمارين
كما أن تمارين الكارديو تساعد في أن يتحرك جسم الشخص بشكل يعمل على تسارع نبضات قلبه كما تجعله يتنفس بشكل سريع بجانب أخذ النفس بعمق أكثر.
حينما تعمل تلك الرياضة على زيادة نسبة أكسجين الدم يكون للأمر فوائد عديدة تصل إلى كل أعضاء جسم الإنسان.
يجدر الإشارة إلى تلك التمارين أنها هي ما يطلق عليها أيضًا لقب (تمارين هوائية) كما أنها تستمد الاسم من عبارة Cardio Vascular وهي يقصد بها قلب الإنسان و أوعيته الدموية.
تتمثل تلك التمارين في المشي، واستعمال الدراجات، والعوم والجري وغيرها.
ختامًا عزيز القارئ نذكرك أن تمارين قبل النوم عديدة ومختلفة وتناسب كل المراحل العمرية يجب أن تنتظم على ممارستها للاستمتاع بكل فوائدها، ودمتم بخير.