تمارين زومبا افضل 5 تمارين

تمارين زومبا إحدى أنواع التمارين التي لاقت انتشار واسع مؤخرًا، حيث أصبحت تلك التمارين واحدة من أشهر التمارين في العالم والتي تتم بصورة جماعية، وتعتبر الزومبا إحدى التمارين التي تعطى كم كبير من التفاؤل والطاقة، هيا بنا لنقوم بعدة تمارين سوياً عبر موقع كيان.

تمارين زومبا

تندرج الزومبا تحت قائمة البرامج الرياضية والراقصة أيضًا، والزومبا هي:

• تعتبر الزومبا إحدى التمارين الراقصة، وقد تم استوحاء تلك الرياضة من الرقصات اللاتينية، وتم تطوير تلك الرياضة على يد ألبرتو ” بيتو” برفقة مصممة رقص ذات أصل كولمبي.
• حيث يتم تلقي دروس الزومبا داخل مراكز اللياقة البدنية وكذلك النوادي الصحية على يد مدربي لياقة متميزين، ويستطيع الفرد إيجاد تلك الرقصة على قنوات اليوتيوب والأقراص المدمجة أيضًا.
• أيضاً يتمكن الفرد من القيام بتلك الرياضة أيضًا داخل المنزل، حيث أنه يحتاج إلى أحذية رياضية فقط ولا يحتاج إلى أي أجهزة أخرى.
• كما يستطيع الفرد أن يبدأ بمستوى منخفض حسب حالته، ثم يزيد التمارين تدريجيًا، ويتمكن كذلك من الحصول على برنامج شامل للقوة يتضمن الأوزان الخفيفة.
• كذلك يتمكن المتدرب أيضًا أن يقوم بتعديل تمرينات الزومبا التي تحتوي حركات سريعة مثل القفز والارتداد حسب احتياجاته.

تمارين زومبا للتخسيس

تستخدم تمارين الزومبا في الكثير من الأغراض، ومن أهم استخدامات الزومبا التخسيس، وعند استخدام الزومبا للتخسيس يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. تمارين زومبا للتخسيس تعتمد على بعض الرقصات الأمريكية الجنوبية كما في رقصة السالسا.
2. من الممكن أن يواجه المتدرب بعض الصعوبة في البداية، وهذا بسبب سرعة الموسيقى والحركات أيضًا، وللتغلب على هذا الأمر يتم تقسيم الرقصات، وبهذا تستطيع إتقان الرقصة.
3. تعلم الرقصات اللاتينية سيجعل أمر تعلم الزومبا سهل، وذلك لأن الزومبا في الأساس معتمدة على تلك الرقصات، وتتم بتلك الخطوات:
4. على المتدرب القيام بخطوة واحدة ناحية اليسار مع القدم اليسرى.
5. يقوم المتدرب بالميل ناحية اليمين بكامل الجسد وهو مرتكز على القدم اليسرى.
6. يتم الرجوع بمقدار خطوة واحدة ناحية الخلف إلى المنتصف بالقدم اليسرى.
7. يعمل المتدرب على العد من 1 إلى 4.
8. يتم القيام بخطوة ناحية اليمن من خلال القدم اليمني.
9. يعمل المتدرب على الميل بكامل جسده ناحية اليسار.
10. يتم الرجوع ناحية الخلف داخل المنتصف برفقة القدم اليمني.
11. يتم العد من 1 إلى 8، عند قيام المتدرب بممارسة تمارين الزومبا لمدة 60 دقيقة فإنه يقوم بحرق 369 سعر حراري، وهذا المعدل يعتبر معدل عالي، وتعمل تلك التمارين على إذابة الدهون وتحسين مرونة الجسم.
12. تقوم تمارين الزومبا بتعزيز صحة القلب وصحة الأوعية الدموية عن طريق حصص غير مملة.
13. عند القيام بتلك الرقصات مع نظام غذائي مناسب من الممكن أن يفقد المتدرب الكثير من الوزن، ولكن يجب الالتزام بكافة التعليمات بطريقة صحيحة.
14. يستطيع المتدرب كذلك ممارستها داخل البيت بواسطة استخدام حذاء رياضي فقط دون معدات رياضية.

تمارين زومبا للمبتدئين

يستطيع المبتدئين القيام بتمارين الزومبا من خلال مجموعة من الحركات المختلفة، والتي تتمثل في الآتي:

1. تمارين زومبا بواسطة حركات السالسا، وتتم من خلال الحركات التالية:
2. القيام بخطوة ناحية اليسار بواسطة القدم اليسرى.
3. يقوم المتدرب بتحويل وزنه ثانية ناحية القدم اليمني.
4. يعود المتدرب إلى المركز مرة أخرى باستخدام القدم اليسرى.
5. يقوم بالوقوف في الخطوة الرابعة.
6. يقوم بعمل خطوة ناحية اليمن باستخدام القدم اليمنى.
7. يتم تحويل كامل الوزن للقدم اليسرى.
8. يقوم المتدرب بوضع قدمه اليمنى في المركز.
9. يقوم بالوقوف في الخطوة الثامنة.
10. يمكن كذلك عمل هذه الخطوات في ناحية الأمام وناحية الخلف.
11. تمارين زومبا بواسطة حركات الميرينجو، وتتم عن طريق الخطوات التالية:
12. يقف المتدرب في وضع مستقيم والقدمين على مقربة من بعضهم البعض.
13. يتم تحريك كلا الوركين ناحية اليمين، ثم رفع القدم اليسرى والنزول بها ناحية الأرض.
14. يتم تحريك كلا الوركين في اتجاه اليسار ثم التقاط القدم اليمنى، وأيضًا النزول بتلك القدم ناحية الأرض.
15. مع الشعور بالراحة يقوم المتدرب باختيار نمط الحركات الأسرع المناسبة له.
16. يستطيع المتدرب كذلك استخدام الذراع، مثل الوصول بها فوق الرأس أو ناحية الجانب مع المشي.
17. تمارين زومبا بحركات الريجيت، وتتم من خلال تلك الخطوات:
18. يبدأ المتدرب بتحريك الساق، حيث يقوم بعمل خطوة كبيرة بالقدم اليسرى.
19. يتم إدخال القدم اليمني ثم الضغط عليها بجانب القدم اليسرى تمامًا.
20. عند الضغط على القدم اليمنى يتم الاتجاه ناحية اليمين حتى يشعر المتدرب أنه سوف يسقط إذا لم تتمكن من التحكم بنفسك.
21. يقوم المتدرب بعمل خطوة كبيرة ناحية اليمين بالقدم اليمني حتى يتمكن من الإمساك بنفسه ويعتدل، ثم القيام بخطوة بواسطة القدم اليسرى حتى تقترب من اليمنى مع الميل ناحية اليسار.
22. تستمر تلك الحركة بالتناوب عند الارتياح للخطوات الواسعة.
23. عقب التعود يتم إضافة حركات أخرى للذراع، عند القيام بخطوات بالقدمين ناحية اليسار يتم رفع الذراع اليمنى ناحية الاعلي.
24. يتم إنزال الذراع ثانية ناحية الأسفل، ثم القيام بخطوة ناحية اليمين ورفع الذراع اليسرى باتجاه الاعلى.

زومبا للبطن والخصر

تكثر برامج الزومبا المختلفة، حيث يوجد برامج تستخدم لنحت الارداف وأخرى للتخسيس، وتختلف برامج الكبار عن برامج الصغار، وبرامج الزومبا للبطن والخصر تختلف وتتنوع، وتتمثل في البرامج الآتية:

1. زومبا كيدز: هذا البرنامج يتم استخدامه للأطفال الذين يبدأ سنهم من أربع سنوات إلى أربعة عشر عامًا.
2. الزومبا الذهبي: يتم استخدام هذا البرنامج من أجل المبتدئين وكذلك كبار السن.
3. زومبا تونيك: يعتبر هذا البرنامج من البرامج الكثيفة والتي تعتمد على العصا أثناء الرقص.
4. كما يوجد زومبا أكوا: يتم هذا البرنامج داخل المسبح بالإضافة إلى الحركات الموسيقية.
5. زومبا الحلبة: يستغرق هذا البرنامج ثلاثين دقيقة، برفقة بعض الحركات.
6. أيضاً زومبا شرقي: يشبه هذا البرنامج الرقص الشرقي.

تمارين رقص زومبا

تتميز رقصة الزومبا باحتوائها على الكثير من التمارين والتي تتمثل في الآتي:

1. زومبا اللياقة: وهذا النوع هو التقليدي، حركات هذا النوع تحتاج إلى طاقة عالية.
2. زومبا النحت: يركز هذا التمرين على بناء عضلات الجسم والقيام بنحتها بطريقة جيدة، حيث يتم التركيز على عضلات الفخذين والبطن وأيضًا الذراعين.
3. الزومبا الذهبية: يشبه هذا التمرين تمارين زومبا اللياقة، حيث أنها يستخدمان نفس القواعد الأساسية، يناسب هذا النوع كبار السن ولذلك فإنه لديه نشاط بدني لا يساوي نشاط زومبا اللياقة فهو أقل منه.
4. زومبا مائية: يتم ممارسة هذا النوع داخل الأحواض المائية، يتم غمر نصف جسد المتدرب داخل الماء ويقوم بعمل نفس حركات الزومبا التقليدية.

تمارين الزومبا لحرق الدهون

من أهم فوائد رقصة الزومبا أنها تقوم بحرق الدهون في أماكن مختلفة من الجسم مثل الارداف والخصر وكذلك البطن.

• أثناء القيام برقصة الزومبا يتم حرق كمية كبيرة من الدهون الموجودة في منطقة البطن.
• كما يعمل هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات البطن وشدها.
• كذلك تصل السعرات الحرارية التي يقوم المتدرب بحرقها من 500 إلى 800 خلال الساعة الواحدة.
• كما يستطيع المتدرب كذلك الشعور بالراحة النفسية والسعادة، كما أنه لا يشعر بالملل أثناء تأدية الرقصة.

فوائد الزومبا لشد الجسم

تتمثل فوائد الزومبا لشد الجسم في الآتي:

• حيث تقوم الزومبا بحرق دهون البطن والعمل على شد عضلاتها أيضًا.
• كذلك تقوم تمارين الزومبا بنحت عضلات عضلات الجسم وشدها، وهذا يمنحه مظهر صحى وحسن.

رياضة الزومبا إحدى الرياضات المفيدة حقًا من كافة الجوانب، ولهذا لا تتردد في تجربتها، ننتظر النتيجة بشدة لنلاحقك بأبرز التحديثات والمستجدات المتعلقة بالرياضة.