نظام غذائي لجسم مثالي صحي خلال إسبوع واحد فقط طيلة 24 ساعة. وفي هذا المقال سوف نتعرف على جدول نظام غذائي للتخسيس او زيادة الوزن للحصول على جسم مثالي في اسبوع واحد للرجال والسيدات دون الخضوع إلى عمليات جراحية او طرق صعبة مثل الصيام المتقطع او البعد عن اكلات نحبها وكل ما عليك هو إتباع الإرشادات وتناول الأكل الصحي الذي يمد جسم الإنسان بالطاقة والحيوية وعند الحصول على جسم مثالي ستكون قادر على مقاومة الأمراض وتحسين المستوى الصحي بل ستقلل خطر الإصابة بها.
نظام غذائي لجسم مثالي
بمعنى تناول الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، وتعطى له كافة الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها والابتعاد عن الأطعمة الضارة التي تؤدي إلى السمنة المفرطة وزيادة الوزن، يمكن تعريف نظام غذائي لجسم مثالي بأنه نظام غذائي متوازن شامل كافة العناصر الغذائية التي يتم تقديمها للجسم للعمل بشكل صحيح خلال الحياة اليومية، وبالتالي يختلف نظام غذائي لجسم مثالي من شخص الى أخر وذلك حسب العمر، أو الجنس، او طبيعة الجسم أو نمط الحياة، أو نوع المرض إن وجد.
ولكي تحصل على نظام غذائي لجسم مثالي متوازن لابد من تناول كميات مناسبة من المواد الغذائية الصحية بما يناسب نشاطك اليومي، وأيضاً يجب أن تتناول أطعمة متنوعة تحتوي على كافة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.
ولكي تحصل على نظام غذائي لجسم مثالي متكامل لابد أن تقلل من تناول بعض الأطعمة ومن أبرزها:
المأكولات المملحة أو الأملاح
أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الاملاح تعمل على ارتفاع ضغط الدم و مع الاستمرار في تناول هذه المأكولات قد يتسبب إلى حدوث أزمات قلبية أو سكتات دماغية، وبالتالي لابد من التقليل من تناولها للحصول على نظام غذائي لجسم مثالي.
الأطعمة التي تحتوي على زيوت كثيرة
غالبا ما تكون الأطعمة المقلية تحتوي على زيوت كثيرة أو سمن وبالتالي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ومع تناولها بشكل يومي ومستمر تؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن تصيب الانسان بمرض السكري، وبالتالي لابد من تقليل من تناول الأطعمة المقلية.
أطعمة تحتوى على زبد وسمن وحليب كامل الدسم
لكي تحصل على جسم مثالي يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على زبد و سمن والحليب كامل الدسم. لأن كل هذه الأطعمة تحتوي على الدهون المشبعة، وبالتالي تعمل على زيادة الكولسترول في الدم والتي تعد عامل خطراً على صحة الإنسان ويمكن أن تصيب القلب بالعديد من الأمراض.
الحصول على جسم رياضي قوي – نظام غذائي لجسم مثالي
ولكي تحصل على جسم رياضي مثالي لابد من الإكثار من تناول هذه المأكولات ومن أبرزها:
المأكولات البحرية – نظام غذائي لجسم مثالي
لابد من الإكثار في تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على كميات كبيرة من الفسفور. حيث يجب أن يكون لديك نظام غذائي لجسم مثالي يحتوي على قطعتين من السمك على الأقل أسبوعيا. ولابد من تناول الأسماك الزيتية مثل الرنجة و السمك الماكريل و التونة و السردين لأنها تحتوي على الاوميجا 3 والتي تعمل على الحفاظ على القلب و الوقاية من الإصابة بالأمراض.
الفواكه والخضروات – نظام غذائي لجسم مثالي
يجب تناول الخضروات بشكل يومي لأنها تعطي الجسم كافة الفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم. أما بالنسبة للفواكه فيجب تناول ثمرتين منها يوميا لأنها تعطي الجسم الطاقة و الحيوية و القوة.
المكسرات – نظام غذائي لجسم مثالي
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول المكسرات مفيد جداً وتمد الجسم بالعديد من الفيتامينات اللازمة وبالتالي يفضل تناول المكسرات بشكل يومي ومنتظم خلال اليوم للحصول على جسم مثالي خلال أيام قليلة.
وجبات غنية وقوية بالفيتامينات – نظام غذائي لجسم مثالي
والان سوف يتم عرض الوجبات الغذائية التي يجب إتباعها للوصول الى جسم مثالي خلال أسبوع:
وجبة فطار اليوم الأول نظام غذائي مثالي
نصف رغيف بلدي + 2 بيضة بالمشروم + خضار (جرجير وطماطم 5 حبات زيتون)، سناك 3 حبيات عين جمل + كوب زبادي + نصف كوب رمان.
اليوم الأول لوجبة الغداء لنظام غذائي صحي
4 قطع من سمك السردين + 6 معالق برغل، سناك كوب ليمون بالنعناع + 2 بطاطس متوسطة الحجم مشوية + 3 حبات مشمش مجفف.
العشاء لليوم الأول نظام غذائي صحي
كوب زبادي كبير + 3 معالق شوفان + معلقة بذور الشيا + رشة قرفة + تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم الثاني وجبة الفطار
3 معالق جبنة قريش + معلقة جبنة فيتا (طماطم جرجير 5 حبات زيتون) + سناك كوب لبن خالي الدسم + معلقة كاكاو + تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم الثانى وجبة الغداء نظام غذائي مثالي
كوب شوربة عدس بالخضار (جزر وبصل وبطاطس) وعمل سلطه فاصوليا حمراء ومكوناتها (3 معالق فاصوليا + جرجير + بنجر+ طماطم +فص ثوم+ معلقة زيت زيتون+ عصير ليمون) + سناك كوب حمص الشام + 3 تمرات.
اليوم الثانى وجبة العشاء
بيضة + جزر وفلفل ألوان + 5 حبات زيتون + كوب من اللبن + قبضة من المكسرات. وعلى ذلك يمكنك اتباع حمية غذائية قوية من اجل الحصول على نظام غذائي لجسم مثالي.
اليوم الثالث وجبة الفطار
2 توست + 2 معلقه لبنه + رشه زعتر + خضار (جرجير وطماطم و5 حبات من الزيتون) سناك كوب لبن ومعلقه عسل صغيره + 2 موزة و6 لوزات غير مملحين.
وجبة العداء اليوم الثالث لنظام صحي كامل
3 معالق شوفان + 100 جرام فراخ + رشة جبنة موتزاريلا + خضار + سناك 2 كيوي+ 2 كوب فشار.
اليوم الثالث وجبة العشاء حمية غذائية كاملة
نصف رغيف + 3 معالق فول بالطحينة + سلطة. وهذه تعتبر أفضل أنواع الطعام وتغذية الجسد باتباع نظام غذائي لجسم مثالي.
اليوم الرابع وجبة الأفطار
3 معالق شوفان + بيضة + نصف كوب من اللبن + ثمرة فاكهة + معلقة عسل صغيرة + سناك كوب لبن كامل الدسم + 3 تمرات.
وجبه الغداء اليوم الرابع – نظام غذائي
ربع فرخة مشوية + سلطة (تتكون من كابوتشا طماطم جرجير فلفل ألوان) + 2 توست محمص + 2 معلقة زبادي + فص ثوم + عصير ليمون + رشة زعتر + سناك توست + معلقة فول سوداني +رشة قرفة.
وجبه العشاء لليوم الرابع – جسم مثالي
شكشوكة بالبيض + ربع رغيف + سلطة.
اليوم الخامس وجبة الفطار
زبادي كبير + تفاحة + معلقة بذور كتان + قبضة مكسرات نية + سناك بطاطس متوسطة + معلقة زیت زيتون صغيرة تتحمر فيها + توابل.
وجبة الغداء اليوم الخامس نظام صحي غذائي
200 جرام سمك السالمون أو 300 جرام سمك (سمكة كبيرة) + سلطة (3 معالق ذره حلوه + خضار + عصير ليمون +4 انصاف عين جمل) + معلقة طحينة + سناك 2 كمثرى + زبادي صغير + رشة قرفة.
وجبة العشاء لليوم الخامس – نظام غذائي لجسم مثالي
سلطة 4 معالق جبنه قريش + معلقة جبنه فيتا + سلطة + 6 لوزات غير مملحين.
تابع المزيد حول طرق تحضير دجاج المنزل
اليوم السادس وجبة الفطار لجسم مثالي
فلفل رومي + 2 معلقة لبن + رشة زعتر + سناك عصير للمناعة (2 كيوي او جوافة + جرجير + كوب زبادي صغير) + قبضة مكسرات.
اليوم السادس وجبة الغداء
بطاطس متوسطة مسلوقة ومهروسة يوضع بها جرام شاورما بالخضار وتشكل على شكل كور صغيرة ويضاف لها معلقة زيت زيتون وتوضع بالفرن + سناك 2 قبضه من المكسرات + 30 معلقة ذرة حلوه + سلطة.
اليوم السادس وجبة العشاء لنظام صحي رياضي
2 بيضة أومليت بالخضار ورشه موتزاريلا + 5 حبات من الزيتون.
اليوم السابع وجبة الفطار – لجسم مثالي
موزة متوسطة مجمدة + نصف كوب كريز مجمد + كوب لبن كامل الدسم + معلقة بذور شیا + معلقة نشا يضرب في الخلاط ويقدم + سناك برتقالة متوسطة الحجم + قبضة مكسرات غير مملحه.
اليوم السابع وجبة الغداء – نظام غذائي لجسم مثالي
حمامة محشية 7 معالق فريك + خضار + سناك 2 كوب فشار + كوب لبن + معلقة صغيرة كاكاو خام.
اليوم السابع وجبة العشاء – نظام غذائي لجسم مثالي
بيتزا أومليت (توست + معلقه صلصلة + بيضة أومليت + خضار + 5 حبات زيتون).
و في نهاية المقال التابع إلى نظام غذائي لجسم مثالي، لا تنسى شرب الماء بكميات كبيرة و منتظمة على مدار اليوم فأنها تحافظ على جسمك و تعززه بالفيتامينات و هذه المقالة تساعدك على تعزيز الفيتامينات بجسمك 11 اطعمة غنية بفيتامين د لتعزيز المناعة وتقوية العظام، لا تنسى يا صديقي ممارسة الرياضة في كل صباح للحفاظ على النتائج ..