نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان لخسارة 5 كيلو أسبوعي
نظام غذائي للتخسيس فكثيراً منا يريد أن يتعلم الطريقة الصحيحة للتغذية ويسعي للحصول على جسم مثالي رشيق ولكن يريد اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان.
يجب عليك معرفة أن الحرمان من بعض أنواع الطعام في فترة الرجيم يدفعك بعدها لتناول هذه الأطعمة بشراهة مما يتسبب في زيادة وزنك أسرع ويقدر أكبر.
لذلك هيا بنا نتعرف معاً من خلال موقع كيان على كيفية اتباع نظام غذائي صحي وبدون حرمان للحصول على وزن مثالي بأسهل الطرق.
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تتبعها دون الاعتماد على نوع معين من الطعام أو الامتناع عن نوع أخر حيث يمكنك تناول جميع الأطعمة.
أيضاً هذه الطريقة تعتمد على حساب السعرات الحرارية في الأغذية وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم حيث لا تزيد عن الحد المسموح به لجسمك.
في هذا النظام الغذائي يمكنك تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات قليلة حسب حاجة كل جسم مع ممارسة بعض التمارين الرياضية وستحصلين علي النتيجة المرغوب بها.
نظام غذائي للتخسيس للبنات
يعتمد اتباع نظام غذائي صحي على عدة أمور منها الوزن والجنس والعمر والنشاط فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يختلف نظامهم الغذائي عن غيرهم.
وكذلك يختلف في البنات عن الأولاد وفي عمر المراهقة عن غيره من المراحل العمرية وإليك بعض الأطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها:
الحبوب ضمن برنامج نظام غذائي للتخسيس
كما تحتاج البنت إلى ١٨٦ جرام من الحبوب تقريبا نصف هذه الكمية يفضل أن تكون حبوب كاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني والشعير وغيرها.
الخضار ضمن برنامج نظام غذائي للتخسيس
كذلك تقدر حاجة البنت من الخضار بنحو ٢.٥ كوب من الخضار ويراعى ان تكون انواعا مختلفة من الخضراوات مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا والبازلاء وغيرهم.
الفواكه ضمن برنامج نظام غذائي للتخسيس
كما يحتاج الجسم وخاصة البنت إلى كوب من الفاكهة الطازجة ويمكن تناول العصير أو ١٢ حبة من الفاكهة المجففة بدلا منها.
الحليب
أيضاً ينصح بتناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
البروتين
كذلك يقدر حجم احتياج جسم البنت من البروتين بنحو ٣٠ جرام من اللحوم ويفضل اللحوم قليلة الدهون.
رجيم بدون حرمان وينحف ١٠ كيلو عن تجربة
سنعرض بعض النصائح التي تمكنك من خسارة ١٠ كيلو في شهر بدون حرمان.
اعرف ما تأكله
حيث يتم التعرف على طبيعة الطعام الذي نتناوله هل يسبب زيادة الوزن ام لا هل به كمية كبيرة من السكريات أو الكربوهيدرات امر مهم وضروري.
كما يجب عليك تجنب تناول الأطعمة التي تتسبب في تخزين الدهون والتي لا تمد جسمك باحتياجاته الضرورية من الفيتامينات والمعادن.
تجنب الأطعمة السريعة
حيث من أشهر الأسباب في زيادة الوزن هي الأطعمة السريعة لذلك إذا كنت ترغب في فقدان ١٠ كيلو من وزنك شهريا عليك الابتعاد عن هذه الأطعمة.
كذلك المعجنات الجاهزة والتي تصنع من الدقيق الأبيض مثل الكيك والبسكوت والعصائر المعلبة فهي تعمل على تخزين الدهون في الجسم.
التمارين
وهي اهم خطوة في إنقاص الوزن سريعا وبدون حرمان مثل رياضة الجري والسباحة أو نط الحبل وركوب الدراجة حيث تعمل على تقليل مخزون الجسم من الكربوهيدرات غي العضلات وتزيد من معدل الحرق.
شرب أكبر قدر من الماء
حيث يعمل شرب الماء على تقليل الشعور بالجوع والعطش.
إلى جانب هذا هناك أشياء أخرى يمكنك عملها مثل التخلص من النشا والسكر والحصول على قسط كاف من النوم وتقليل السعرات الحرارية في الأغذية التي تتناولها.
كما أن تناول الطعام لبطء وعدم تخزين الاطعمة الغير صحية بالمنزل يعمل على انقاص الوزن بدون حرمان.
نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد
قدمت خبيرة التغذية المعروفة سالي فؤاد سبع خطوات للنظام الغذائي الصحي إذا اتبعتها تحصل على نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان وهذه الخطوات هي:
- حيث يتم تحليل الغدة الدرقية حيث لها دور كبير في خسارة الوزن وحرق الدهون لذلك يجب التأكد من انها ليس بها أي خمول وتعمل بشكل طبيعي.
- كذلك عدم تناول الطعام الذي يحتوي على نشويات وسكريات بعد المغرب فهذه الطعوم تعوق عملية الحرق وتجعل الوزن ثابت ويمكن استبدالها بالفاكهة والشوفان ذي الحبة الكاملة.
- أيضاً تناول السلطة والشوربة قبل الوجبة الرئيسية يعطي احساس بالشبع فيقلل من كميات الطعام التي تتناولها.
- كذلك تقسيم الوجبات على خمس وجبات يومية منها ثلاث وجبات رئيسية.
- حيث يتم شرب كوب من الماء الفاتر على الريق يعمل على حرق الدهون ويعطى احساس بالشبع.
- أيضاً النوم قبل الساعة ١١ مساءا.
- كذلك تخصيص يوم واحد فقط للمشروبات.
رجيم بدون حرمان في أسبوع
والذي تم إعداده كالتالي:
اليوم الاول
- الفطور شريحة ،بيض مخفوق، ٣ ملاعق كبيرة أرز مطبوخ.
- الغداء قطعة دجاج ورغيف خبز.
- العشاء شريحة لحم بقري مع ٣ ملاعق فول.
- الوجبات الخفيفة حبتان من الفاكهة.
اليوم الثاني
- الفطار عجة بالخضار ورغيف خبز.
- الغداء ١٠٠جرام لحم وطبق من الخضار صغير وطبق أرز مطبوخ.
- العشاء كوب حليب قليل الدسم وصينية فواكه.
- الوجبات الخفيفة حبتان من الفاكهة.
اليوم الثالث
- الفطور ٢ بيضة مع ربع رغيف خبز.
- الغداء دجاج مشوي وطبق سلطة خضار.
- العشاء كوب زبادي مع طبق فاكهة.
- الوجبات الخفيفة حبتان من الفاكهة.
اليوم الرابع
- الفطار قطعة جبنة وحبتين من الخضار ونصف رغيف عيش أسود.
- الغداء سمك مشوي وطبق سلطة صغير وربع رغيف عيش أسود.
- العشاء جبن وخضراوات وفاكهة.
- الوجبات الخفيفة حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
- الإفطار كوب زبادي خالي الدسم مع بعض حبات من التمر.
- الغداء خضار مسلوق مع قطعة لحم وربع رغيف من الخبر.
- الوجبات الخفيفة حبتان من الفاكهة.
- العشاء بيضة مع ربع رغيف.
اليوم السادس
- الفطار كوب زبادي مع ٣ قطع مملحة ومطحونة.
- الغداء بطاطس مسلوقة ونصف رغيف خبز.
- العشاء زبادي وفاكهة.
- الوجبات الخفيفة ٥ حبات من اللوز.
اليوم السابع
- الفطار ٢ بيضة وقطعة جبنة وكوب لبن وسلطة خضراء.
- الغداء تونة مع الخبز.
- العشاء كوب زبادي وحبة من الفاكهة.
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
- شرب الماء.
- كذلك تناول البيض المسلوق.
- أيضاً الابتعاد عن الوجبات الليلية.
- حيث يتم تناول البروتين.
- أيضاً تناول الوجبات الصغيرة.
- كذلك استخدام اكواب القياس.
- أيضاً لا تحرم نفسك.
- كذلك لا تهمل وجبة الإفطار.
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
يذهب الكثيرين عادة إلى الطبيب للتخسيس في حين يمكنك القيام بذلك بدون تكاليف:
- أولاً تناول وجبة الإفطار في الساعة السابعة الى العاشرة صباحا وتكون عبارة عن أنواع مختلفة من السلطات.
- الغداء يكون ما بين ٢ إلى ٤ مساءا ويتمثل في قطعة لحم أو فراخ مشوية أو تونة أو خضار مع عيش أسود.
- العشاء من الساعة ٦ إلى ٩ مساءا وهو عبارة عن زبادي او كوب حليب او حبتين من الفاكهة.
- الوجبات الخفيفة حبتان من الفاكهة أو طبق من الفشار.
نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
يتمثل في تناول الطعام التالي:
- الإفطار كوب زبادي خالي الدسم وبذور الكتان ورغيف توست و٥ حبات من المكسرات وثمرة جرين فروت.
- الغداء شوربة عدس بدون لحم وحبتان من الخيار.
- العشاء رغيف عيش من التوست وطبق سلطة زبادي معها خيار.
نظام غذائي للتخسيس بدون جيم
ليس هناك طعام معين يمكنك تناوله خلال الرجيم ولكن يمكنك اتباع التالي:
- حيث يمكن تناول ربع رغيف من الخبر أو ٣ شرائح من خبز التوست او كوب من الحليب أو ثمرة طماطم أو خيار في وجبة الإفطار.
- كذلك تناول شريحة من اللحم أو قطعة فرخة مشوية مع ربع رغيف من الخبز أو الأرز المطبوخ.
- أيضاً في العشاء كوب زبادي خالي الدسم أو بعص حبات من الفاكهة.
- كذلك الوجبات الخفيفة قد تكون حبتين من الفاكهة أو الخضار.
إن اتباعك لنظام غذائي مميز يضيف إليك نتيجة مختلفة ليس بالأمر السهل، حيث عمل موقع كيان جاهداً على إفادتكم بشكل مدروس وتم القيام به من قبل متخصصين.
