تمارين منزلية هي تلك التمارين التي تضمن لك الحفاظ على الوقت.. علاوة على أن لها العديد من المزايا والفوائد، ولكن هل تؤدي نفس الغرض من التمارين التي يتم القيام بها في الصالات الرياضية أم لا؟ وهل تتطلب توافر بعض الآلات أم تعتمد على الحركات فقط؟ لذا فمن خلال السطور المقبلة سنتعرف على كل ما له علاقة بممارسة التمارين في المنزل.
تمارين منزلية
إن كنت ترغب الحصول على قوام مثالي ورشيق.. وليس بالإمكان المتابعة مع الصالات الرياضية، فالحل الأمثل لك يكمُن في ممارسة تمارين منزلية.. حيث توفر لك فرصة لا بأس بها للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
كما بإمكان تلك التمارين أن تمنحك النتائج المرجوة منها.. سواء كانت تعتمد على استخدام الآلات أم لا، وعبر الفقرات المقبلة سنحاول الإشارة إلى أكبر كم ممكن من أهم التمارين التي بإمكانك ممارستها منزليًا للحصول على جسم رشيق.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان لخسارة 5 كيلو أسبوعي
تمارين منزلية للرجال
يرغب العديد من الرجال بالحصول على أفضل قوام رياضي.. إلا أنهم لا يملكون الوقت الكافي للتوجه إلى الصالات، ومن هنا نشير إلى إمكانية ممارية يعض التمارين الرياضية في المنزل.. وإليك بعض التمارين المخصصة للرجال في السطور القادمة:
- تمرين القرفصاء: يمكنك القيام به في حال الوقوف بوضع مستقيم.. ومن ثم ثني الركبتين والهبوط إلى الأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر، والعودة إلى الأعلى مرة أخرى.. كما ينبغي أن يتم القيام بهذا التمرين لـ 10 عدات متتالية.
- تمرين صعود الجبل: قم بالاستلقاء على البطن، ومن ثم رفع الجسد إلى الأعلى.. وكأنك ستمارس تمرين الضغط، وعند الاتكاء على اليدين يتم تحريك إحدى الساقين إلى الأمام باتجاه الصدر.. مع مراعاة التبديل بين القدمين.
تمارين منزلية للجسم كامل
العديد من تمارين منزلية يمكنها أن توفر بعض الفوائد.. التي تنعكس بالإيجاب على صحة الجسم ككل، وإليك البعض من تلك التمارين فيما يلي:
- تمرين العجلة: يتم الجلوس على الأرض.. ومن ثم وضع القدمين في اتجاه مستقيم، ثم ثني إحداهما باتجاه الصدر، فرد الأخرى.. وتلك الحركات تشبه إلى حد كبير قيادة الدراجة الهوائية، ومن ثم فسيتوجب عليك تكرار الخطوات عدة مات لشد عضلات المعدة والرجل والتخلص من الترهلات والكرش.
- تمرين العقلة: يتم الإمساك بأحد القطع المعلقة بالأعلى.. مع مراعاة التأكد من أن الجسم في الوضع المستقيم، ومن ثم ابدأ برفع الجسم إلى الأعلى ثم الهبوط إلى الأسفل مرة أخرى.. للحصول على الإستفادة القصوى من هذا التمرين المنزلي.
تمارين الصدرً منزلية
ترغب العديد من السيدات بالحصول على صدر مشدود وخالي من الترهلات.. وهنا يتجلى دور بعض التمارين المنزلية التي يمكنها أن توفر لهن تلك الفائدة، وإليكِ البعض من التمارين الرياضية التي يمكنها أن تؤدي هذا الغرض عبر الآتي:
- تمرين الضغط: قد تفاجأ بعض السيدات بان هذا التمرين الرياضي يعمل على شد الصدر.. ومن هنا نشير إلى أنه ينبغي الاستلقاء على البطن والارتكاز على اليدين وأطراف القدمين، ومن ثم يتم رفع الجسد إلى الأعلى والحفاظ على الظهر في الوضع المستقيم.. ثم يتم رفع الجسم إلى الأعلى والأسفل لعدة مرات متتابعة.
- الضغط بالأوزان: يتم الاستلقاء على الظهر في هذا التمرين، مع مراعاة وضع القدمين على الأرض.. ومن ثم فمن المقرر أن تصل الركبة في وضع مثني، ثم يتم البدء برفع الأثقال إلى الأعلى وخفضها مرة أخرى.. على أن يقع الحمل هنا على منطقة محيط الصدر؛ للحصول على النتائج المرجوة.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة و5 وسائل صحية للتخسيس
تمارين منزلية بدون معدات
لا زلنا بصد الحديث عن التمارين الرياضية وأنواعها وفوائدها.. ومن هنا نشير إلى أن بعض التمارين التي تُمارس منزليًا، لا تتطلب توافر المعدات والآلات.. وإليكم البعض من تلك التمارين التي تعتمد على الحركات فقط في التالي:
- تمرين الهرولة: يتم القيام بهذا التمرين وأنت واقفًا في موضعك بشكل مستقيم.. على أن يتم الجري بصورة بسيطة لمدة دقيقتين وعلى مجموعتين، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين الرياضية يتطلب 30 ثانية كوقت راحة.
- تمرين سكوات: يتم الوقوف بشكل مستقيم في هذا التمرين، ثم ثني الركبتين والنزول بعض الشيء إلى الأسفل.. بالتزامن مع كون الظهر منحني إلى الأمام وبزاوية غير مستقيمة، كما ينبغي مد الذراعين بصورة ميتقيمة إلى الأمام.. ويتم القيام بهذا التمرين 10 مرات أو 12 مرة، على أن يقوم به الفرد على مجموعين.. مع مراعاة الحصول على فترة راحة بين المجموعتين تصل إلى 10 ثواني.
تمارين ملاكمة منزلية
تمارين الملاكمة من التمارين الهامة والذي يمكن القيام به في المنزل.. وذلك في حال أن توافرت المعدات اللازمة لذلك، وإليك الخطوات اللازمة لممارسته منزليًا عبر السطور القادمة:
- ركز على الأسلوب الذي يعمل على تحسين قدراتك.
- احضر أكياس الملاكمة السريعة.. والتي يمكنك الاعتماد عليها في سبيل التمرين في المنزل.
- ثم بالملاكمة لدورات متعددة.. على أن تتراوح مدتها بين 3 دقائق و5 دقائق.
- احرص على الحصول على فترة راحة.. على أن تعادل 30 ثانية فقط.
- قم بأداء 30 ثانية من اللكمات السريعة.. لتعزيز قوة تحمل الساعد.
اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية للرياضيين و4 فوائد لها
تمارين منزلية لحرق الدهون
توجد بعض التمارين الرياضية المنزلية التي يمكنك القيام بممارستها في المنزل.. وإليك البعض من تلك التمارين مع الخطوات التي تتمضنها في السطور المقبلة:
- رياضة المشي: من خلال المشي لفترة محددة وبصورة يومية.. سيتسنى لك إمكانية التخلص من 50% من الدهون المتراكمة في الجسم، كما تعاون تلك الرياضة على الحد من تراكم السعرات الحرارية في الجسم.. ومن هنا نشير إلى ضرورة ممارسة تلك الرياضة لمدة 45 دقيقة 4 مرات على مدار الأسبوع الواحد.
- تمارين الكرنش: توفر لك فرصة لا بأس بها في سبيل حرق الدهون المتراكمة، كما تتم من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الساقين.. مع مراعاة رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس، والحرص على الموازنة بين الشهيق والزفير.. ومن ثم يتم تكرار العملية 10 مرات على مدار 3 مرات لليوم الواحد.
ادوات تمارين منزلية
العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل.. تتطلب توافر بعض الأدوات، وإليك تلك الأدوات التي ستعاونك على ممارسة التمارين بصورة صحيحة فيما يلي:
- سجادة الرياضة: يتم على تلك القطعة ذات الخامات عالية الجودة ممارسة التمارين الرياضية.. التي عادةً ما تتطلب الاستلقاء على الأرض.
- الحذاء الرياضي: بعض التمارين الرياضية لا غنى فيها عن وجود الحذاء الرياضي.. حتى لا تتعرض الأقدام إلى الأذى.
- الأثقال الخفيفة: تعمل تلك الأثقال على تقوية عضلات اليد والقدم، علاوة على أنها عادةً ما تتراوح أوزانها بين 2 كيلو جرام و5 كيلو جرام.. ومن السهل الحصول عليها من محلات الأدوات الرياضية.
اقرأ أيضًا: مشروبات التخسيس الطبيعية 2022 وصفات سحرية
أشاد العديد من الأشخاص بالفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسة تمارين منزلية.. نظرًا لكونها تساعد على حرق الدهون وتعديل القوام ونحته، كما أن البعض منها يتطلب توافر الآلات.. والبعض الآخر لا يحتاج توافر الآلات ولكنه يمنحك العديد من النتائج المبهرة.
