تمارين كيجل تأتي ضمن التمارين الرياضية ذات الفوائد المتعددة.. كما يمكن ممارستها من قِبل الرجال والسيدات، ولكن ما هو الدور الذي تقوم به تلك التمارين؟ وما هي الفوائد التي تتضمنها؟ هذا ما سنشير إليه ببعض التوضيح من خلال الفقرات المقبلة.. كما سنتعرف على ماهية هذا النوع من التمارين الرياضية أيضًا.
تمارين كيجل
هناك عدد كبير من التمارين الرياضية التي بإمكانك أن تؤديها منزليًا.. ولكن هل سمعت من قبل باسم تمارين كيجل؟ وهل تعلم ما هي ماهية تلك التمارين الرياضية؟ من هنا نشير إلى أن تلك التمارين لا تقتصر على جنس معين.. إذ يمكن أن يمارسها الرجال والسيدات؛ للحصول على الفوائد العديدة التي تتضمنها.
كما يمكن أيضًا أن يتعلمها ويمارسها الأشخاص المبتدئين.. للحصول على جسم صحي ورشيق، ومن خلال السطور التالية سنتعرف على ماهية تلك التمارين.. كما سنشير إلى فوائدها وكيفية القيام بها في المنزل أيضًا.
اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية للرياضيين و4 فوائد لها
ماهي تمارين كيجل
ظهرت بعض التمارين الرياضية المستحدثة.. والتي لم نكن نعلم بوجودها من قبل، ومنها تمارين كيجل.. ومن هنا نشير إلى أن تلك التمارين تهدف في الأساس إلى تقوية عضلات قاع الحوض وتوفير الدعم الأمثل لها.
الجدير بالذكر أن لتلك التمارين الرياضية العديد من الفوائد الأخرى.. والتي يمكنها أن تشمل كذلك المثانة والحالب والأمعاء الدقيقة، فضلًا عن فوائدها العديدة للأمعاء الغليظة والمستقيم والأعضاء التناسلية.
أما عن تسمية تلك التمارين الرياضية.. فإنها تعود إلى دكتور كيجل – طبيب النساء، والذي قام بابتكارها عام 1948 للحصول على العديد من الفوائد التي تنعكس بالإيجاب على الصحة، سواء تعلق الأمر بممارستها من قِبل السيدات أم الرجال.
تمارين كيجل للنساء
سبق وأشرنا إلى أن تمارين كيجل.. تحتوي على العديد من الفوائد والمنافع التي يمكنها أن تنعكس بالإيجاب على الصحة العامة، ومن هنا نشير إلى وجود بعض التمارين المخصصة للسيدات.. وإليكِ البعض منها عبر التالي:
- قومي بالتمدد على سطح مستوي.. وارفعي منطقة الحوض والبطن إلى الأعلى، مع مراعاة ضرورة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.. والضغط على عضلات الحوض، كما ينبغي ان يتم تكرار تلك الخطوات لثلاث مرات على مدار اليوم الواحد.
- بالنسبة إلى السيدات الحوامل.. فينبغي الجلوس وجعل القدمين في وضع متقاطع، مع مراعاة ضرورة وضع اليدين على البطن والحفاظ على الظهر في الوضع الثابت.. والأمر كذلك ينطبق على الأكتاف، ومن ثم يتم إرجاع الظهر إلى الخلف بعض الشيء؛ لضمان الحصول على النتائج المرجوة.
تمارين كيجل للرجال
كما يوجد تمارين يمكن الاستفادة منها من قِبل السيدات.. وجدت أيضًا بعض التمارين المخصصة للرجال، وإليك بعض تلك التمارين الرياضية.. التي ستعاونك على الحصول على قوام رياضي وجذاب عبر السطور المقبلة:
- قم بالاتكاء على اليدين والارتكاز على البطن.. مع مراعاة جعل القدمين في وضع مستقيم وثابت على الأرض.
- يتم رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى.
- حافظ على تركيزك واستمر بتلك الوضعية لعدة دقائق.
- بإمكانك تكرار هذا النوع من التمارين لـ 3 مرات على مدار اليوم الواحد؛ للحصول على النتائج المرضية في المقابل.
اقرأ أيضًا: أهمية وفوائد الرياضه في حياة الإنسان 1
تمارين كيجل للمبتدئين
في حال كنت من الأشخاص المبتدئين في عالم الرياضة.. فبإمكانك الاستفادة من ممارسة تمارين كيجل الرياضية المخصصة للأشخاص المبتدئين، وإليك البعض منها في السطور القادمة:
- استلق على ظهرك في وضع مستقيم وعلى سطح مستوي.. ومن ثم قم بثني كلا الركبتين بزاوية قائمة.
- ضع كلا اليدين على منطقة الحوض أو منطقة الحزام.. ومن ثم يتم رفع منطقة الظهر إلى الأعلى ببطء.
- ينبغي أن تتم تلك الخطوة السابقة.. بالتزامن مع وضع اليدين على السطح المستوى لتدعيم الجسم.
- حاول شد عضلات البطن خلال القيام بهذا التمرين الرياضي.. مع مراعاة الحرص على تكرار تلك الخطوات بالترتيب؛ لضمان الحصول على النتائج المرضية منها.
- أو بإمكانك أن تؤدي هذا التمرين وأنت تجلس.. مع مراعاة الحفاظ على وضعية الظهر مستقيمة، كما ينبغي عليك أن تُبقي عضلات الحوض مشدودة لمدة تصل إلى 3 ثوان.. ومن ثم يتم تكرار العملية من البداية مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: فوائد تمرين كيجل
تمارين كيجل للبنات
ترغب الفتيات بالحصول على قوام مثالي ورشيق.. وهنا يتجلى دور تمارين كيجل التي لا غنى عنها للفتيات، وإليكِ البعض من تلك التمارين من خلال التالي:
- تقوم الفتاة بتخيل أنها ترغب بحبس البول.. ومن ثم فإنها في تلك الحالة تلجأ إلى قبض العضلات لعدة ثوان متتالية.
- من ثم يتم بسط العضلات مرة أخرى.. مع مراعاة أن يتم القيام بتلك العملية لعدة مرات متتالية والسحب إلى الأعلى وإلى الداخل كذلك؛ للحصول على النتائج المرضية.
- قومي ببسط العضلات مرات عدة.. واستمري بعملية البسط والقبض لمدة 3 ثوان متتالية.
- يتم تكرار تلك العملية لعدد مرات يترواح بين 20 مرة و30 مرة على أقصى تقدير.. مع الحرص على عزل منطقة الحوض، والاعتماد على امتلاك شعور إيقاف تدفق البول من الجسد.
- تقوم الفتاة في الخطوة التالية بإمساك العضلة.. ومن ثم يتم تركها لتسترخي مرة أخرى، وبعد ذلك يتم تركها بصورة تدريجية.
- الوقت الذي ينبغي أن تحتاج العضلة إليه لكي تتقلص يعادل ثانيتين على أقصى تقدير.. ومن ثم ينبغي أن تعادل تلك العملية 3 ثواني، ومنها إلى أن تصل الفتاة إلى 4 ثواني تستغرقها في تلك العملية.
- تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي على الفتاة خلال القيام بتلك العملية تجنب شد عضلات البطن والساقين أو حتى الخلفية أو المقعد.. لأنها في تلك الحالة ستكون أكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي، في تلك المنطقة التي ستتسبب بشد العضلات داخلها.
- مع الاستمرار على تكرار التمرين ستحصلين على النتائج المبهرة.
فوائد تمارين كيجل
حان الآن وقت التعرف على المنافع التي تتضمنها تلك التمارين الرياضية.. والتي يمكن الاعتماد عليها وممارستها من قِبل العديد من الفئات المتنوعة، وإليك تلك الفوائد في السطور المقبلة:
- تعمل على التخلص من سلس البول والغازات.. علاوة على أنها تساعد على شد عضلات الساق والأرداف والبطن.
- بالنسبة إلى السيدات.. فتعاون تلك التمارين الرياضية على تسهيل الولادة القيصرية، علاوة على دورها الهام في شد الأنسجة المتواجدة حول المهبل.. والتي يمكنها أن تتضرر مع الحمل والولادة؛ لذا فتعمل تلك التمارين الرياضية على شدها وتضييقها.
- تساهم في تقوية الرحم والمثانة.. كما تعمل على السيطرة عليها لكلا الجنسين.
- فيما يتعلق بالرجال، فهذه التمارين الرياضية تمنحهم تعزيز الأداء الجنسي.
- تعمل على تحديد العضلات.. بما منح الجسم مظهر رشيق وجذاب في المقابل.
- تتيح تلك التمارين إلى الفتيات غير المتزوجات.. إمكانية الحصول على فرصة لتقوية منطقة العجان؛ نظرًا إلى أن تلك المنطقة تحتوي على العديد من العضلات.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان لخسارة 5 كيلو أسبوعي
تتيح لك ممارسة تمارين كيجل العديد من الفوائد.. حيث يمكنها أن تعمل على تحديد عضلات الحوض، كما بإمكان الرجال والسيدات الاستفادة منها على حد السواء.. في سبيل حل مشكلة إطلاق الغازات والعديد من الفوائد الأخرى.
